[...] wakacje i przestałem ćwiczyć nie ćwiczę już ok 30 dni chciałbym wznowić treningi od 15.sierpnia najpierw poćwiczyć 2 tyg na sucho a potem wjechać na cykl zakupiłem środkei jak 15 omandren jefa 200 metki ruskiej 10 deca alchemia 24 tab clomidu proszę o propozycję co do cyklu, Wystarczy tyle clomidu ?? Ankieta: 1. WIEK:18 2. WAGA:84 3. [...]
[...] po 5 seri Wt Plecy 5 ćw po 4 serie Sr wolne Czw łapy ( bikol i Tric ) 3x4 + 3x4 Piątek Barki 5 ćw po 4 serie sobota nogi 5ćw po 4 serie 2 opcja Pon Klata 20 s + tric 12 s sr plecy 20 s + bic 12 s Pt nogi 20 + barki 20 3 opcja rozłozyc to na 4 dni ale nwm jak i według mnie wyjae mi sie ta pierwsza opcja najlepsza ale proszę o pomoc
Witajcie.Poruszam się na wózku inwalidzkim.Zimą niewiele się ruszam,bo w śniegu ciężko się jeździ.Po długiej zimie zwykle jak mam gdzieś się ruszyć to jestem ledwo żywy,mięśnie są w totalnej rozsypce. Aby to zmienić kupiłem sobie dwa hantle po 5 kg,dla większości z Was to obciążenie jest pewnie śmiechu warte,ale dla mnie to sporo. Nie mam [...]
[...] (martwy ciag, przysiad) notuje progres i wyniki sa ok, tylko ta nieszczesna klatka stoi mi w miejscu. Naprawde zaczyna to juz byc irytujace. Cwicze bardziej silowo, nie jak typowi kulturysci. Moim celem jest taka jakby "silowa,ubita" sylwetka. Niechce wygladac na spompowanego faceta. Diety nie mam, na masie mi tak nie zalezy. Staram sie jesc [...]
[...] kolana. Czasami jeździ na orbitreku, ale jest tak sflaczaly, ze wg mnie powinien pocwiczyc silowo. Moge kupic mu hantle, myślałam o 5 kg. Nie mam jednak pojęcia co i jak ma cwiczyc na początek. On nie wie, ze tu napisałam, proszę o wyrozumiałość...ma brzuszek, klata nie jest w ogóle umiesniona...to samo ręce. Chodzi mi głownie o cwiczenia [...]
Mam taki problem jak mam cwiczyc zaznaczone partie w warunkach domowych jak i na silowni chociaz raczej rzadko moge korzystac z jej dobrodziejstw. Chodzi mi o poszerzenie tego obszaru. Przepraszam za wrzucenie czyjegos zdjecia. Dziekuje z gory za odpowiedzi.
Witam. Chciałbym dowiedzieć się co zrobić w przypadku gdy nocą budzę sie często. Rano wstaje i niby jest wszystko ok ale jak ide na siłowie to jakoś brak mi sił. jeszcze niedawno pewnymi ciezarami moglem cwiczyc bez problemu a teraz tymi samymi ciezarami jest mi cięzko. Nie wiem czy to przez ten brak snu mam taki okres ze ciezko idzie na treningu [...]
[...] moment to bezpośrednio po treningu siłowym. Wówczas na treningu spalamy głównie węglowodany, także w tedy łatwiej przychodzi nam spalanie tłuszczu zapasowego. Oczywiście jak ktoś nie ma czasu, to lepiej w ogóle kiedykolwiek robić ten trening aerobowy, niż w ogóle. Sam trening aerobowy nie tylko tyle ma wpływ na to, że spala w czasie treningu, [...]
[...] w ten dzien bylo dobrze dopiero na nastepny poczulem ze cos nie tak jest. nie moge praktycznie cwiczyc na silowni, bol jest najmocniejszy kiedy miesnie sa zimne, czyli np jak robie pierwsze dwa powtorzenia i jak juz skoncze cwiczenie po jakichs 30 sekundach. mial ktos cos podobnego ? jak to leczyc ? jakies masci ? opatrunki ? zalezy mi na [...]
teraz zaczynam cwiczyc i zamierzam wziac porzadna dietke:) chce poprawic klatke bo to wedlug mnie jest najwiekszy mankament w mojej budowie:/ moj brat pocwiczyl pol roku i mial klatke tak wyrzezbiona jak niejeden kulturysta:0 powaznie:) ja mam z tym problem...
[...] 82cm ,klatka 90cm. Zamierzam ćwiczyć na sucho lub w późniejszym czasie zarzywać kreatyne ale nie chce z tym przesadzać.Chciałbym się dowiedzieć od czego zaczynać ,żeby mieć jak najlepszą rzeźbe a zarazem nie tracąc przy tym siły :P Nie chce być jakimś kluskiem lecz żeby było widać moją prace ,bicepsy ,oraz mięśnie brzucha i klatki piersiowej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego działu :) Więc tak podczas ćwiczeń na siłowni gdy się napinam podczas wykonywanego ćwiczenia dostaję strasznego bólu w miejscu po lewej stronie głowy do lewego oko. jak by ktoś mi włożył tam gwóźdź - masakra , normalnie nie da się ćwiczyć;/ od czego to zależy ? mam 15 lat. Czy to przez dojrzewanie ? jak można tego się pozbyć ? Może [...]
Tak jak w temacie , mial ktos podobnie ze poprosotu cwiczyl cwiczyl i nagle przestawal z dnia na dzien chociaz w glebi duszy chce sie cwiczyc a jednak ma sie tego "lenia" , Mam silownie w domu swoja i jak chodzoilem na nia to napewno jakos tez lepiej sie czulem fizycznie i psychicznie a teraz znow taki nie dosyt mam.. Poprostu chce isc na silke [...]
[...] dolozyc z 2 cwiczenia wicej na bicepsa? Rece sa moim najwiekszym problemem.. -czy odzywka Nitro-Tech Hardcore bedzie dobrym dopalaczem dla mnie do cwiczen? Jak nie to jaka byscie polecali? -moglbym ,,dobijac" sie wieczorem pompkami, czy to juz przesada? Jesli beda potrzebne, to daje moje wymiary i wzrost Wzrost - 182cm Waga - 68 kg [...]
witam mam problem tzn wydaje mi sie ze to jest problem....polega na tym ze jak cwicze na lawce to nie moge zrobic takiego ruchu zeby gryf dotknl klatki piersowej...gryf w czsie jak opuszzce to jest z 5 cm nad klatka...czy moge tak cwiczyc ? czy koniecznie gryf musi dotknac klatki piersoowej podczas wyciskania? szerokosc oparcia ma 31 cm ale mam [...]
Witam, mam 16 lat 188 wzrostu ważę 76kg ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy i mam pytanie. Otóż czy ćwiczenie na siłowni wpływa jakoś na przybieranie masy podczas dojrzewania. Podczas dojrzewanie w jednej fazie rośniemy (jak sadze ta fazę mam za sobą, wiem ze rośnie się do 21 roku życia, ale najgwałtowniejszy rozwój wzrostu mam za sobą), a w drugiej [...]
Co i w jakich ilościach jeśc aby schódnąć.Od tygodnia zaczołem cwiczyć, gdyz troche mi brzuch urósł,(tak to jest jak sie człowiek hajtnie i zapuści;D)Chciałbym aby te treningi były wspomagane dieta , więc prosze was o radę i pomoc . i może jakis trening dla początkującego;D Mam 24 lata waga 87.
Witam. W kwietniu 2015 doznałam pęknięcia zmęczeniowego 2 kości śródstopia, leczenie odbyło się tak jak powinno, po kilku miesiącach na usg wykazało, że kość się nadlewa i teraz takie pytanie, jak długo może boleć ta stopa? Minął już prawie rok, a stopa boli mnie po ćwiczeniach. Czy to jest normalne, że takie urazy zostają na całe życie i czy mogę [...]
Jaki trening i dieta jest najlepsza zeby spalić tłuszcz z nóg i brzucha nie tracąć jednocześnie masy mięśniowej.Na siłownie chodzę rok i przytyłem z 15 kg.Z tego chyba 10 kg poszło mi w nogi i brzuch.Co jeść i czy ćwiczyć nogi(ile serii i jak często?) a może lepiej biegać.(jak często?)
hejka, mam pytanko, znacie jakies cwiczenia na utrzymanie sylwetki..tak sobie mylse..bo robilam dosyc duzo cwiczyen i nie chce zby mi juz miesnie miala więkze bo mam juz doscy jak na dziewczyne górną częśc mam wyrzezbiona i nie chce miec wiekszych miesni i cwiczylam cala a6b, 2minute Abs, 8 Minut Abs...i brzuszki.rower hula hop itd..i boje ie ze [...]
